Почему "люди — проблема" — это миф
Что такое внутренний компас: потребности, чувства, желания
Модель внутренних ресурсов:

• Базовая любовь к себе
• Уверенность, что со мной всё в порядке
• Уверенность в взаимодействии с другими

Практика: эмоциональный дневник и сканирование личных границ

Физические, эмоциональные, ментальные границы
Как нарушенные границы мешают быть собой

Практика: составление карты своих границ

Границы как внутреннее пространство: чем я наполнена, что составляет мою норму

Угодничество, вина и страх отвержения
Как внутренний ребёнок управляет взрослой женщиной

Практика: техника "мягкого отказа"

Зависимые отношения и потеря себя
Треугольник Карпмана: Жертва — Преследователь — Спасатель

Практика: выход из треугольника и разговор с внутренним одиночеством

Как понимать и выражать чувства
Что делать с обидой, злостью, завистью, тревогой

Практика: техника проживания эмоций

Узнаём вину, долг, страх как инструменты контроля

Практика: ролевые сценарии и фразы-защиты

Ассертивность: говорить о себе, не нападая и не оправдываясь

Практика: 4-шаговая техника границ

Детские роли и семейные сценарии
Переписывание семейных правил и личной "конституции"
Высокие стандарты как норма: не меньше, чем с любовью и уважением к себе

Любовь к себе как действие
Границы как проявление наполненности: из чего я состою

Практика: ритуалы и микро-действия любви к себе

Сверхответственность, выгорание, спасательство

Практика: "инвентаризация усилий", "границы заботы"

Как говорить с теми, кто нарушает границы

Практика: подготовка личного разговора

Итоги, трансформация, план на 3 месяца

Практика: письмо себе в будущее